Consultas Psicología 609 104 835 - Alquiler Despachos 722 546 708 - Info general 91 344 08 62 info@aesthesis.es

Baja Autoestima: ¿Qué es? ¿Cómo mejorarla?

por | 14 Sep 2021 | Bienestar

La baja autoestima ha sido y es uno de los conceptos centrales en las consultas de psicología, por la importante repercusión negativa que tiene sobre nuestro bienestar. ¿Cómo podemos subir la autoestima?

baja autoestima

 

Baja Autoestima: qué es

La autoestima es el amor, respeto, consideración, aprecio… que cada uno de nosotros tiene hacia sí mismo. Se comienza a desarrollar en la infancia y tiende a ser más estable a partir de la adolescencia. Está influida por todas aquellas experiencias vividas, por nuestra capacidad para dar solución a las diversas situaciones que se nos presentan, por el reconocimiento, apego y cariño recibido por las personas de nuestro entorno, sobre todo de aquellas que son significativas e importantes en nuestra vida, y por muchas otras circunstancias como nuestra forma de pensar o el padecimiento de enfermedades, entre otras.

Cuando se tiene baja autoestima, la percepción y evaluación que se hace de uno mismo es negativa, y ello nos hace sentir tristes, ansiosos, frustrado, enfadado, inseguros… La baja autoestima afecta a un gran número de personas, pero a veces, no se sabe reconocer este problema que hace padecer tanto. Por ello, es importante saber reconocer las señales de la baja autoestima.

 

Señales de Baja Autoestima

  • Sentirse inseguro muy a menudo y necesitar siempre la aprobación de los demás.
  • Sentirse poco feliz, descontento, triste, ansioso, culpable, poco atractivo
  • No sentirse motivado y no intentar lograr aquello que se anhela por pensar que no se es capaz de conseguirlo.
  • Falta de relaciones sociales con el entorno, aunque se deseen, por temor a fracasar.
  • No expresar opiniones, sentimientos o gustos por pensar que son menos importantes o válidos que las de los demás. Nunca imponerse, ni aunque sea necesario. Sentir que no se puede aportar nada…
  • Compararse con los demás constantemente, sentirse evaluado siempre, ver a las demás personas como mejores o superiores. Envidiar la vida de otras personas.
  • Considerar que uno mismo no merece cosas buenas.
  • Atribuir los éxitos a causas externas y los fracasos a uno mismo.
  • Incapacidad para tomar decisiones por temor a estar equivocado y no estar contento con lo que se hace.
  • Reconocer sólo las propias debilidades o dificultades, nunca las fortalezas de uno mismo.
  • Falta de iniciativa.

 

Cómo Subir la Autoestima

Subir la autoestima es posible, aunque es necesario ser constante y paciente. A continuación encontrarás algunos consejos generales para mejorar tu autoestima y lograr sentirte mejor, si bien puede ser necesario acudir a un especialista si no logras mejorar tun estado de ánimo.

  • Buscar y reconocernos los logros, por pequeños que sean, y también aquello que nos hace buenos en algo. Al principio esto puede costar, por lo que es recomendable comenzar por cosas sencillas como haber ayudado a alguien, haber superado una reunión laboral, haber pasado un examen, haber arreglado algo mde casa, cocinado un plato especial, etcétera. Además, se pueden ir apuntando estos pequeños logros en una lista o diario que permita recordarlos cuando pase el tiempo.
  • Pensar en positivo: tratar de cambiar nuestra forma de pensar sobre nosotros mismos, por ejemplo, cambiar el “no puedo”, por “puedo” o “voy a intentarlo”.
  • Ponerse metas alcanzables y realistas. En ocasiones nuestras metas son imposibles, por lo que cuando no las conseguimos “nos machacamos”, cuando en realidad no teníamos posibilidad de lograrlo.
  • Tratar de no generalizar: Debemos tener en cuenta que se pueden tener fallos pero que no siempre se va a fracasar.
  • No compararse con los demás y tratar de expresar las opiniones, deseos, gustos… Cada persona es diferente y no siempre lo que uno piensa es compartido con los demás, pero, cuando se da un punto de vista nuevo estamos permitiendo a los demás conocernos, aprender, enriquecerse con nuevas ideas, abrir la mente a nuevas experiencias y puntos de vista…
  • Permitirse cometer errores y autoperdonarse. Hacerse críticas constructivas, que sirvan para mejorar, no para hacerse sentir mal.
  • Tratarse con aprecio y autorespetarse.
  • Confiar en uno mismo, en las capacidades y fortalezas que se tienen.
  • Aceptar los cumplidos.

 

Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres” Marilyn Monroe, actriz y cantante estadouniense (Los Ángeles,1926 – Los Ángeles,1962)

 

Rosa Hidalgo, psicóloga en Aesthesis psicólogos Madrid

 

Referencias

Kidshealth.org. (2018) ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima? https://kidshealth.org/es/teens/self-esteem.html

Marcuello, A. (14 de junio de 2018) Autoestima y superación : Técnicas para su mejora. Psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/autoestima-y-superacion-tecnicas-para-su-mejora-2321.html

Marín, P. ( s. f.) 10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días. Psicologia y Mente https://psicologiaymente.com/psicologia/aumentar-autoestima-dias

Papa, Y. y Sánchez G. (23 de octubre de2020) Mejorar la autoestima, ¿cómo conseguirlo? La Mente es Maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/consejos-para-mejorar-el-autoestima/

Nuestras redes… ¡SÍGUENOS!

  • Facebook Aesthesis
  • Instagram Aesthesis
  • Twitter Aesthesis
  • YouTube Aesthesis
  • Linkedin - Aesthesis
  • Pinterest Aesthesis

¿Te interesa la Psicología?

¡Suscríbete a nuestro Boletín! Sólo recibirás un resumen de nuestros últimos artículos una vez al mes

A nosotros tampoco nos gusta el spam, sólo recibirás informaciones relevantes

Aesthesis Psicólogos Madrid (Centro Aesthesis S.L.), utilizará la información que proporciones en este formulario para enviarte periódicamente artículos de su BLOG de Psicología, así como eventualmente información referente a la compañía, sus novedades, sus productos y servicios, y sus informaciones y promociones comerciales.

De conformidad con las normativas de protección de datos te facilitamos la siguiente información del tratamiento:

RESPONSABLE: Los datos de carácter personal que proporciones rellenando este formulario serán tratados por Centro Aesthesis S.L. (B86616109) como compañía responsable de esta web.

FINALIDAD: La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que facilitas en este cuestionario es el envío periódico del Boletín Blog Aesthesis.

LEGITIMACIÓN: Consentimiento del interesado.

DERECHOS: Puedes ejercer tu derecho de acceso, rectificación, portabilidad, limitación, oposición y supresión de tus datos a través del correo electrónico info@aesthesis.es.

MÁS INFORMACIÓN: Puedes consultar información adicional y detallada sobre Protección de Datos en nuestra Política de Privacidad.

También te puede interesar:

¿Influye la Música en el Estado de Ánimo?

¿Influye la Música en el Estado de Ánimo?

A todas las personas en algún momento nos ha afectado la música, nos ha hecho sentir alegres, tristes, eufóricos, relajados, energéticos, nos ha hecho llorar, sonreír... ¿se puede aprovechar en...

El efecto Fénix: el resurgir de las cenizas

El efecto Fénix: el resurgir de las cenizas

Cualquier persona está expuesta a la posibilidad de experimentar algún suceso traumático a lo largo de su vida. No obstante, pese a todo el sufrimiento y dolor que lo acompaña, ¿hay algo que podamos...

10 Consejos para Subir el Ánimo

10 Consejos para Subir el Ánimo

A veces el estado de ánimo decae y tenemos que buscar la manera de levantarlo, ¿qué podemos hacer para subir nuestro ánimo?   ¿Qué es el “Estado de Ánimo”? El estado de ánimo es un...